不眠症の改善に効果のある音楽や聴き方、オススメのCDなどについて書いていきます。
いつもとはちょっと普段とは違う感じの記事になりそうですが、睡眠障害で悩んでいる人のお役に少しでも立てたらと思います。
（普段の記事よりだいぶ長いです。笑）
実際、不眠症のやつには参ったぜ・・・！
ストレスの多い現代社会。不眠症、睡眠障害に悩まされている人って、多いですよね？
私自身も以前までは、布団の中に入ってから何時間も眠りに入れないタチでした。
”床についてもなかなか（30分～1時間以上）眠りにつけない。”というのが「入眠困難（不眠症のタイプの1つ）」の定義。
ですので、立派な不眠症だったようです。1時間以上どころの騒ぎじゃなかったので。汗
不眠症、睡眠障害の種類と原因とは？
他にも不眠症には、様々なタイプがあります。
・床についてもなかなか（30分～1時間以上）眠りにつけない「入眠困難」
・いったん眠りについても、翌朝起床するまでの間、夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」
・希望する時刻、あるいは通常の2時間以上前に目が覚め、その後眠れない「早朝覚醒」
・眠りが浅く、睡眠時間のわりに熟睡した感じが得られない「熟眠障害」
私の場合は、重い「入眠困難」と軽い「早朝覚醒」と「熟眠障害」のトリプルパンチでした。
（今は布団に入ったら10分以内には落ちれるのび太ばりに寝付きの良い子ですが。笑）
不眠症の主な原因は”ストレス”によるもの。これには多くの方が同意せざるを得ないでしょう。
不眠症（睡眠障害）改善のポイント
私は今は不眠症は治っていますが、やはりストレスを生活から出来る範囲で遠ざけるようにしたことが勝因なのは間違いありません。
”出来る範囲で”っていうのが重要で、大掛かりなストレス解消策を打とうとするとそれ自体がストレスになってしまうので私はやりませんでした。
何事も「出来ることから少しずつ」です。
私が、不眠症改善やストレス解消のためにやった、手軽な方法といえば・・・
・お香を焚く
・睡眠時にアイマスクを付け光を遮断する
・ベッドに入る前に20分ぬるま湯で半身浴
・・・そして何より、非常に効果が高いなと体幹したのがやはりここでも”音楽”です。笑
はい。私が不眠症を改善したのは、「音楽」の力が非常に大きいのです。（偉大だぜmusic！）
不眠症やストレス解消にピッタリの音楽ランキングTOP3
ランキングと言っても「3位から逆に発表！」とか勿体ぶっても仕方ないので、1位から順番に行きますね！笑
なので、あなたが「不眠症改善」とか「ヒーリング系のCD」の情報をいち早く欲しい！
って場合は、1位の「ハーモニック・レゾナンス」を買っておけばまず間違いないです。
1位・フランク・ローレンツェン/ハーモニック・レゾナンス
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はい。断トツ1位です。私自身このCDには何度お世話になったことか・・・。
本当にこれだけあれば充分だよねってくらいオススメのヒーリング系CDです。不眠症改善にももちろん効果テキメン！
初めて「フランク・ローレンツェン」という名前を聞いた方も少なくないかも知れません。
タワーレコードやHMVに行っても大型店じゃないと置いてなかったりします
＆何でなんで置かないんだろー？と個人的に思います。こんなに効果のあるリラクゼーション系のCDは他にはないくらいなのに・・・。
「フランク・ローレンツェン」や「ハーモニック・レゾナンス」の名前は一般的にあまり浸透していないかも知れませんが、実は瞑想音楽界の巨匠です。
ですので、リラックスが必要とされる施設ーーアロマセラピーサロンやヨガ教室では、よく彼の音楽がかかっている印象ですね。
「クリスタル・ボウル」という非常に倍音成分の高い楽器をふんだんに採用していて、聴く人に大きな安心感をもたらしてくれます。
幻想的で耽美なシンセサイザーの音色とクリスタル・ボウルの響きが1日の疲れをすっかりと取り除くこと請け合い。
ちなみにこのCDの帯（右上）には「癒しにもほどがある」というキャッチコピーが書かれていますが、この言葉には嘘偽りありません。
不眠症改善にも当然効果は絶大。1家に1枚どころか1人1枚持っていて良いくらいな気がします。音の万能薬です。
⇒ハーモニック・レゾナンス [ フランク・ローレンツェン ]の詳細はコチラをクリック
2位・牧野持侑/睡眠浴-倍音浴2
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こちらは牧野持侑さんという、日本人の音楽家さんが手がけたCDですね。
このCDも、1位の「ハーモニック・レゾナンス」と同じくクリスタル・ボウルという楽器が採用されています。
「ハーモニック・レゾナンス」との一番の違いは、このCDは全編をとおしてクリスタル・ボウルの音だけで演奏されているという点でしょう。
「ハーモニック・レゾナンス」のシンセサイザーはとても心地よく身体に染み込むような体感を与えてくれますが、
「シンセサイザーの音が苦手で・・・」という方や、「クリスタル・ボウルの音”だけ”存分に耳で身体で味わいたい」と言う方はこちらの音楽がおすすめ。
こちらのCDも、もともとが瞑想用音楽というだけあって、アロマセラピーサロンやヨガ教室などで、好んで使われる場面の多い1枚です。
⇒睡眠浴ー倍音浴2- [ 牧野持侑 ]の詳細はコチラをクリック
3位・広橋真紀子/メンタル・デトックス
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こちらは小さなCD屋さんでも置いてありますし、有名なので見かけたことのある方が多いかも知れないですね。
「自律神経にやさしい音楽」などでおなじみの、広橋真紀子さんが演奏されているリラクゼーション系CDです。
波の音やイルカの鳴き声などの自然音に優しく寄り添う、ピアノのメロディ。
紹介する3枚の中で最も「これぞ王道ヒーリングCD！」という出来映えです。メロディラインもゆったりとしていて、安心して聴くことが出来ます。
このCDもかなりおすすめです。爽やかで柔らかい、優しい気持ちで眠ることが出来ると思います。
⇒メンタル・デトックス [ (ヒーリング) ]の詳細はコチラをクリック
不眠症改善の音楽を聴く際の注意点
上に挙げたように、睡眠に効果的なのは、何といってもリラックス効果を促すヒーリング系の音楽。
今は「入眠系」のCDってたくさん発売されていますし、YouTubeで聴けるものも多いです。
（ただし、眠りって非常にデリケートで重要な営みですので、可能ならCDを購入されて最高の音質で聴く方が効果は高いかな。。。）
・・・ですが私の経験上、布団に入ると同時に「さあ寝るぞー！」とスピーカーから音楽をかけはじめるのはオススメできません。
不眠症、睡眠障害って、先述したように、その原因の大半が日常のストレスによる影響で発症することが多い症状です。
なので多くの不眠症の人が”布団に入ってから寝るためのBGMを再生する”って手順を踏む場合、布団に入った時点ではまだ脳は興奮状態にあることが殆ど。
そんな状態のまま、例えば、再生時間60分のCDをかけはじめて30分くらい経つと焦りはじめます。
「ああー・・・やばい！30分くらい経っちゃった。このままじゃ寝る前にCDの再生終わっちゃう。早く寝なきゃ！寝れない！でも寝なきゃ！寝れない。。。」
焦れば焦るほど眠りが遠ざかります。まさに悪循環。。。これは私の実体験ですが、あなたにも似たような経験あるのではないでしょうか？
そう。
「寝れる寝れない」以前に、そもそもストレス自体を取り除いてしまうことの方が重要ってことです。
ということで、肝心の”音楽”は、「布団に入る前に聴いても充分リラックスできる」ものって要素も併せてチョイスしました。
もちろん先に挙げた3枚は、布団に入ってから聴きはじめても、最後まで聴けないことが多いくらい眠りの効果がありますが、布団に入る前に聴いた方がさらに効果は上がります。
どういう聴き方をするのが睡眠障害改善に効果的？
私がよくやっていたヒーリング系CDの聴き方は、椅子に座って、部屋を真っ暗にして、目を瞑って、イヤホンで30分ほど聴くという方法です。
「ハーモニック・レゾナンス」でしたら最後の2曲だけ聴くとかしていました。
目を瞑っている間は自分の呼吸の回数をひたすら数えるというのが効果的です。（”数息観（すうそくかん）”と呼ばれる瞑想の一種らしいです）
他にとくに用意するものはありません。
椅子に座って、部屋を真っ暗にして、目を瞑って、イヤホンで30分ほど聴来ながら呼吸の回数を数える・・・それだけで驚くほど入眠に効果があります。
入眠だけでなく目覚めも非常に快適で疲れが取れていることを大いに体験されると思います。不眠症、睡眠障害に見られる症状全般に効果アリです。
もともと呼吸を数える「数息観」などの瞑想はストレス改善に効果がとても高いです。ストレスを取り除けば不眠症も改善に向かうことになりますからね。理にかなっています。
これを布団に入る前にやるだけで、布団に入ってからはもはや入眠というより「気絶」です笑。それくらい深く安らかな眠りに入れます。
目は閉じずに、椅子に座ったまま暗い部屋で、アロマキャンドルを灯して、火を見つめるというのも効果的らしいので、ご興味のある方は、そちらを試しても良いでしょう。
ベッドに入ってから聴く入眠用CD
ちなみに私の場合、ベッドに入ってからは、音楽のようなメロディーのあるものではなく、波の音など自然音のCDをスピーカーから流すようにしていました。
自然音なら、「今何曲目」とか「あと◯分でCDの再生が終わる」とか余計なこと考えなくて済みますからね。
自然系のおすすめのCDはこれら↓がおすすめです。
（詳細は画像リンクをクリックで見られます。）
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この記事が少しでも、あなたのお役に立てることを願っています。
それでは、おやすみなさい。。。
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