瞑想の効果や方法、おすすめの瞑想用音楽について簡単にまとめてみました

最近、有名人をはじめ色々な人が実践している「瞑想」。

瞑想にはどんな効果があるのでしょうか？また、おすすめの方法や音楽はどんなものが良いのでしょうか？

日常の中に是非とも取り入れたい、様々な効果を備えた心の万能薬として注目を集めている瞑想。

今日の記事では、そんな瞑想の効果、やり方、その他アレコレについて書いていこうと思います。

瞑想の効果や効能は日常のいたる場面で体験できる

瞑想っていうと、なんだか、特別なもののように聞こえませんか？

なんとなく、「難しそう・・・」「取っ付きづらそう・・・」瞑想に対してそんなイメージを持っている人は多いです。

けれど、実は人は誰でも、時々無意識のうちに知らず知らず瞑想状態になっているものなんです。

例えば、

・意識はあるんだけど、眠りかけた時のように、うとうと～っとして、気持ちのいい状態の時とか、

・リラックスして、音楽に身を任せて、踊っている時とか、、

・集中して碁や将棋をさしている時とか、、、

どうでしょう？もしかしたら、あなたも心当たりがあったのでは、と思います。

私たちが、瞑想と同じような状態になる場面は日常の至る場面にあるのです。

これを知ると、瞑想と言う行為が特別なものなどではなく、ごく自然で身近なものであることに気づきますよね？

瞑想の習慣がある有名人、すごい人たち

瞑想が身近になってきた昨今、瞑想をとりいれている有名人には、

・ビル・ゲイツ

・松下幸之助

・メジャーリーガーのイチロー選手

・ビートルズのメンバー

・俳優、映画監督のクリント・イーストウッド

・スティーブ・ジョブズ

などなど多数いらっしゃいます。もちろん上に挙げた方々は、ごく一部に過ぎません。

専門分野も年齢もバラバラですが、世界的な有名人やその分野で大活躍している人は瞑想の習慣を持っていると言ってよさそうです。

瞑想の効果や効能は、どんなものがあるの？

さて、その瞑想、どんな効果があるのでしょうか・・・？

瞑想は、心身をリラックスさせて、雑念を消すように働きかけるので、脳波がアルファ波にシフトされていくんですね！

アルファ波・・・あなたも一度は耳にしたことのある単語ではないでしょうか？

普段、普通に生活していて起きている時（意識が覚醒しているとき）の脳波は、ベータ波と呼ばれる脳波なんです。

これが、瞑想して心が落ち着き、雑念が払われてくると、起きていて意識はあるけれども、身体が眠っている状態。

すなわち、　脳波がアルファ波の状態に近づいてきます。

瞑想実際にやってみた多くの体験者からは、

・心が安らいで、深いリラックスを得られる。

・集中力が増して、瞑想後の作業効率がよくなる。

・すっきりして、疲労が回復する。

などなど、様々な報告があるんです！

瞑想には様々な効果がありますが、とくに顕著なのがストレス解消の効果と集中力の効果です。

おまけに疲労回復の効能まである・・・忙しい現代人である私たちにとって、これはやらない手はなさそうですね。

瞑想の簡単なやり方は、こんな感じです！

瞑想というと、座禅を組むイメージですが、基本的には、背筋を伸ばして楽に座れれば、床に座っても椅子に腰かけてても、どちらでもいいです。楽にストレス無く、が長く続けるコツです。

ですので、寝転がった状態でもOKです！（身体の力が入ってない事が肝心です）

そして腹式呼吸で、ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐き出します。

それを、ただただ繰り返します。呼吸の回数を数えると無理なく集中しやすいですよ。

（ちなみに、呼吸の回数を数えるやり方は「数息観（すうそくかん）」と呼ばれ、れっきとした瞑想法です）

雑念は、どうしても沸いてくるものなので、雑念が沸いたらスルーして、呼吸に意識を集中しましょう。

瞑想用BGMにおすすめの音楽ってあるの？

瞑想に適した音楽は、自然音のＣＤなんかがオススメですよ！

自然音には、「1/fゆらぎ」といわれる心をリラックスさせる周波数の音が含まれていると言われていて、

海の波がザザーと押し寄せてくる音とか、川のせせらぎや虫の声。森の中の小鳥のさえずりなど、安らぎ効果抜群！

リラックス音楽系だと、歌詞のない、スパなどで流れている音楽がおすすめです。

瞑想についてまとめ

瞑想には色々な効果が確認されています。

今や西洋医学の権威者やお医者様も積極的に瞑想の習慣を取り入れるよう薦めている方が多いのが実情です。

あなたも日常の少しの時間を活用して、瞑想を取り入れてみてはいかがでしょうか？

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