心理学や脳科学の分野でもすっかりおなじみとなったアファーメーション。
あなたもアファーメーションをこれから始めようとしているか、もしかしたらすでに実践中かも知れませんね。
このアファーメーション、実はやり方にルールやコツがあることをご存知でしたか？
今回の記事では、効果の高いアファーメーションの言葉の選び方や、応用力の高い最高のアファーメーションの作り方などを例文を混じえながら解説していきたいと思います！
アファーメーションとは？
アファーメーションとは、言葉の持つパワーを利用して、セルフイメージ（自分とはこういう人間だという自己に対するイメージ）を高めるための潜在意識書き換え方。
自分の潜在意識に肯定的な暗示人生受け入れてもらうことで、思ったように導いてゆく為のパワフルな方法です。
アファーメーションの言葉には、
・「私は…である」
・「私は…になっている」
・「私は…をしている」
など、自分自身に対して建設的・積極的な文言を盛り込みます。
たとえば、5キロのダイエットに成功したい！と思っていたら
・「私の体重は◯◯キロ（-5キロの体重）になっていて、体がふわふわととても軽い」
のようにするのが適当です。
もちろん実際はまだ5キロ痩せていないのですが、あたかも今その状態であるように現在進行系のかたちで唱えることがアファーメーションのコツ。
（「でも実際は・・・」とネガティブな気持ちが湧き上がってしまう方も少なくないかも知れません。
そういったときは、後述する「最強のアファーメーション」を実践してみてください♪）
アファーメーションの言葉は、１日に何度も何度も繰り返し唱えます。
潜在意識はリズムや繰り返しに強く反応します。ポジティブな言葉を繰り返すことによって、潜在意識に良い自己暗示をかけてゆくのです。
近年、潜在意識が思考や行動に、大きく影響を及ぼしていることがわかってきました。
潜在意識は、意識全体の90パーセント以上の領域を占めると言われています。
アファーメーションは、この潜在意識の領域に影響を及ぼして、自分の行動が、自然と望む方向になってゆくように促すツールなのです。
録音して耳からきいてもOK！
アファーメーションの言葉は、自分で繰り返し唱えることの他に、
”録音したものを聞く”方法も有効とされています。
気に入った音楽をバックミュージックに、アファーメーションの言葉を録音するなど、楽しい工夫をされてみてはいかがでしょうか。
人は基本的にネガティブ思考になりやすい！？
潜在意識が、思考や行動に大きく影響を及ぼすことは先述したとおりです。
そのため、この潜在意識に”悪い情報”が詰まっている場合でも、当然、自分の人生にも悪影響を及ぼしてしまいます。
基本的に、潜在意識は生命を維持し、生命の安全を守るという重要な働きも司っているため、現状維持！を続けようとします。
また、人は生まれてから今に至るまで、たくさんのネガティブな言葉を聞くと共に、ネガティブな思考をしてきています。
このネガティブ思考は、親が幼い私たちを守りるためであったり、肉体生命の安全を守るため”であったり、、、
生得的に備わっているものなので、ある程度は仕方のないことなのです。
潜在意識からのネガティブな抵抗をなくす方法とは？
ネガティブ思考がふと頭の中をよぎってしまうのは、ある程度は仕方のないこと。
けれども、残念ながらそのような現状のままでは・・・
つまり、潜在意識に雑草（＝ネガティブな考え方）がいっぱい生えている状態のままでは、なかなか良い種は根付きません。
そこで、アファーメーションを唱える前にワンクッション。
潜在意識をきれいに（クリアリング）する為の有効な手段の一つとして、「ホ・オポノポノ」という、ハワイで古くから伝わっている方法があります。
これを活用してみては如何でしょうか？
潜在意識は、過去の記憶の貯蔵庫とも言われており、
ものすごくたくさんの、情報や感情などの記憶が詰まっていて、何がどう今の自分に影響を及ぼしているのか計り知れないところがあります。
そこで、ある4つの言葉を繰り返し唱えることで、潜在意識をきれいにしようというものが「ホ・オポノポノ」です。
「ホ・オポノポノ」で唱える4つの言葉は以下のとおり。
・ごめんなさい
・許してください
・ありがとう
・愛しています
これらのフレーズを、繰り返し繰り返し唱えるだけで、ホ・オポノポノの効果を得ることができ、潜在意識がクリーニングされます。
ホ・オポノポノは、非常に簡単でかつ効果の高い潜在意識浄化法です。
「アファーメーション」の前に、まずはこのホ・オポノポノを唱えて、潜在意識にアファーメーションが定着しやすい状態にしてあげるのも良いかも知れませんね。
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アファーメーションは、一人称で！
アファーメーションの言葉は、先に書いたような現在進行系であることと同じくらい、
・”誰”が、
・”どうなるのか”
を明確にすることが重要です。
前の方にもちょっと述べましたが、アファーメーションの言葉は
・「私は…である」
・「私は…になる」
・「私は…をした」
という風に、”私”が、”どうするのか”を明確にしましょう！
極端に言うと「今、現在の自分は関係ない！」のです。
なりたい自分のイメージを言葉にして、もうすでにそうなっていることを宣言してしまいましょう！
アファーメーションの言葉のコツ
・・・・・けれども、
断言したはずの理想の状態が、正直受け入れにくいことってありませんか？
「現在進行系っていっても、現在の自分は実際はそうじゃないし・・・」
そんな声が心の内側から聞こえてきてしまい、アファーメーションにしっかり集中することができないかもしれません。
そういう時には、アファーメーションの言葉をつくる場合に、ちょっとしたコツがあります。
潜在意識を納得させる手法として、
「～になろうとしている」
という現在進行形で目標に近づいているような言い回しを入れるのです。
たとえば、先ほども例文に出しましたが、自分の願望が痩せることだとしましょう。
自分へのアファーメーションの言葉として、設定した「私の体重は◯◯キロ（-5キロの体重）になっていて、体がふわふわととても軽い」
と唱え続けたとします。
・・・けれど、
普段の意識は、それがウソである事を知っているので、
「私は、体重○○キロである」！と言うと、後から、あるいは唱えた瞬間から、
「それは、ちがう、ちがう・・・・・」
「本当は、○キロだ・・・・・」
と、否定の思いが沸いてきてしまうことがあります。
これでは、せっかく唱えたアファーメーションが、逆効果になり兼ねません。
こういう時には、アファーメーションの言葉の語尾に
「 ・・・○○になろうとしている」という進行形の言い回しを付けることが効果的です。
「私の体重は日に日に◯◯キロに近づいている。どんどん体がふわふわと軽くなりつつある」
このように、なろうとしている過程であるというフレーズにするのです。
そうすると、抵抗感なくすんなり受け入れる事ができます。だって、これからなろうとしているのですから。否定の仕様がありませんよね？
まとめ。アファーメーションで潜在意識の書き換えを！
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さあ、潜在意識をクリアリングして、なりたい自分になろうとしているイメージを言葉にして、潜在意識に働きかけましょう！
そうすると、おのずと思考や行動の選択が変わり、現実世界も変わってくるハズです！
あなたが最高のアファーメーションと一緒に、最高の人生を送っていくことができるよう、陰ながら応援させて頂きますね♪
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